מחשבון מאקרו (IIFYM)

כמה חלבון, פחמימות ושומן ביום? הזינו קלוריות יומיות ומטרה.

חלוקת מאקרו לפי מטרה

| מטרה | חלבון | פחמימות | שומן | |---|---|---|---| | שמירה | 30% | 40% | 30% | | ירידה | 35% | 35% | 30% | | עלייה | 25% | 45% | 30% |

דוגמה (2,000 קלוריות, שמירה)

• חלבון: 150 גרם (600 קלוריות)
• פחמימות: 200 גרם (800 קלוריות)
• שומן: 67 גרם (600 קלוריות)