מחשבון אחוז שומן גוף

מחשבון אחוז שומן גוף מעריך את אחוז השומן בגוף לפי שיטת חיל הים האמריקאי (US Navy). הזינו גובה, היקף מותניים, היקף צוואר (ולנשים גם היקף ירכיים) — וקבלו הערכה מהירה.

איך מודדים נכון?

• מותניים (גברים): בגובה הטבור, שרירים רפויים
• מותניים (נשים): בנקודה הצרה ביותר
• ירכיים (נשים): בנקודה הרחבה ביותר
• צוואר: מתחת לגרגרת (תפוח אדם), הסרט נוטה מעט כלפי מטה בחזית

טבלת קטגוריות אחוז שומן

| קטגוריה | גברים | נשים | |---|---|---| | שומן חיוני | 2-5% | 10-13% | | ספורטאי | 6-13% | 14-20% | | כושר | 14-17% | 21-24% | | ממוצע בריא | 18-24% | 25-31% | | השמנה | 25%+ | 32%+ |

דוגמה: גבר בגובה 178 ס״מ

• היקף מותניים: 90 ס״מ
• היקף צוואר: 38 ס״מ
• תוצאה: כ-20% שומן גוף (ממוצע בריא)

עד כמה השיטה מדויקת?

שיטת US Navy מדויקת ב-±3-4% לעומת סריקת DEXA. היא הכי מדויקת בטווח 15-30% שומן. עבור ספורטאים עם אחוז שומן נמוך מאוד או אנשים עם השמנה חמורה, שיטות אחרות עדיפות.

שאלות נפוצות

מה ההבדל בין BMI לאחוז שומן גוף?

BMI מבוסס רק על גובה ומשקל, ולכן לא מבחין בין שריר לשומן. אחוז שומן גוף מדויק יותר כי הוא מתחשב בהיקפי גוף.

למה נשים צריכות למדוד גם ירכיים?

הנוסחה דורשת את הנתון הזה כי נשים נוטות לצבור שומן גם באזור הירכיים, ולכן המדידה משפרת את הדיוק.

כמה שומן גוף נחשב בריא?

לגברים 14-24% ולנשים 21-31% נחשב טווח בריא ממוצע. מתחת לזה נדרש אימון קבוע ותזונה מבוקרת.

כמה פעמים כדאי למדוד?

אחת לחודש עד שבועיים, באותו זמן ביום ובאותם תנאים. שינויים קטנים יכולים לנבוע מהתייבשות או מנפיחות.

קישורים פנימיים מומלצים

• מחשבון BMI — חישוב מהיר של מדד מסת הגוף
• מחשבון קלוריות TDEE — כמה קלוריות אתם שורפים ביום
• מחשבון מאקרו — חלוקת חלבון, פחמימות ושומן