מחשבון 1RM (מקסימום חזרה)
מה המקסימום שלכם? חישוב One Rep Max לפי נוסחת אפלי
מה ה-1RM שלכם? הזינו משקל וחזרות ותקבלו מקסימום חזרה אחת משוער.
נוסחת אפלי
1RM = Weight × (1 + Reps / 30)
דוגמה
80 ק"ג × 5 חזרות = 93.3 ק"ג 1RM.
אחוזי אימון
| אחוז | שימוש | |---|---| | 50-60% | חימום | | 70-80% | כוח/היפרטרופיה | | 85-95% | כוח מקסימלי |