מה זה נוסחת Karvonen?

נוסחת Karvonen משתמשת בדופק מנוחה: דופק מטרה = דופק מנוחה + (דופק מקסימלי פחות דופק מנוחה) כפול אחוז העצימות.

איזה אזור דופק מתאים לשריפת שומן?

לרוב מדברים על אזור 60%-70% מהדופק המקסימלי או מהרזרבה. זהו אומדן כללי, ולא בהכרח הדרך היחידה לשפר כושר או לרדת במשקל.

אם יש מחלת לב, כאבים בחזה, סחרחורת, הריון בסיכון, תרופות שמשפיעות על דופק או חזרה לאימון אחרי מחלה — מומלץ להתייעץ עם רופא/ה.

חישוב אזורי דופק לאימון לפי גיל ודופק מנוחה אופציונלי

דופק מטרה מחושב כאחוז מהדופק המקסימלי המשוער. כלל אצבע נפוץ:

דופק מקסימלי ≈ 220 פחות גיל

אם מזינים גם דופק מנוחה, המחשבון משתמש בנוסחת Karvonen:

דופק מטרה = דופק מנוחה + (דופק מקסימלי - דופק מנוחה) × עצימות

| אזור | עצימות | |---|---:| | חימום | 50%-60% | | שריפת שומן | 60%-70% | | אירובי | 70%-80% | | עצים | 80%-90% | | שיא | 90%-95% |

גיל 40:

אם דופק המנוחה הוא 60, רזרבת הדופק היא 120, ואזור 60%-70% לפי Karvonen הוא 132-144 לדקה.

אזורי דופק טובים לתכנון עצימות, אבל הם לא תחליף להקשבה לגוף. אם מופיעים כאב בחזה, קוצר נשימה חריג, סחרחורת או חולשה — מפסיקים ומתייעצים.

לרוב משתמשים באזור 60%-70% מהדופק המקסימלי או מרזרבת הדופק. זה לא אומר שרק שם "שורפים שומן", אלא שזה אזור נוח יחסית לאימון מתמשך.

לא תמיד. זו נוסחה כללית עם שונות אישית. ספורטאים, מתחילים, תרופות ומחלות רקע יכולים לשנות את הדופק בפועל.

דופק מנוחה מאפשר חישוב Karvonen, שמתחשב ברזרבת הדופק האישית ולכן נותן טווחים מותאמים יותר.

החישוב מבוסס על נוסחת 220 פחות גיל ועל נוסחת Karvonen. התוצאה היא אומדן לאימון כללי בלבד ואינה הנחיה רפואית.